La rentrée, c’est aussi le retour des agendas chargés et parfois… des nuits agitées. Pour éviter que l’insomnie ne s’invite, quelques astuces simples peuvent aider à s’endormir plus sereinement.
Préparez votre environnement : une chambre fraîche (18-19°C), obscure et silencieuse est un vrai signal pour le cerveau.
Créez un rituel apaisant : déconnecté des écrans, privilégiez la lecture légère, une musique douce, ou encore la respiration 4-7-8 et la cohérence cardiaque.
Libérez vos pensées : si elles tournent en boucle, notez-les dans un “carnet du sommeil” – noir sur blanc, elles pèsent moins lourd.
Mettez de la positivité dans le coucher : testez le “jeu des 5 gratitudes” en listant chaque soir ce qui vous a fait sourire dans la journée.
En cas de réveil nocturne : évitez de ruminer dans le lit. Levez-vous quelques minutes, étirez-vous, lisez quelques pages, puis recouchez-vous.
Pensez aux alliés naturels : une tisane apaisante (tilleul, verveine, camomille), la relaxation musculaire progressive (contracter puis relâcher chaque groupe de muscles), ou la visualisation d’un lieu agréable (plage, montagne) favorisent l’apaisement.
Adoptez de bonnes habitudes : limitez café et thé l’après-midi, dînez léger, et exposez-vous à la lumière naturelle le matin pour réguler votre horloge biologique.
Avec ces gestes simples, le sommeil retrouve peu à peu sa place… et la rentrée se vit avec plus d’énergie.
Emilie HERROU BEBIN
DRH